ile to kalorii

"Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. [...]

[...] swojego zapotrzebowania. Według natomiast mnie, możesz śmiało wracać szybciej, dodawaj po 150-200kcal co tydzien,aż osiągniesz swój pułap, nie przemeczaj się z treningami , ile wg cwiczysz w ciagu tygodnia ? Efektu jojo nie bedzie , bylby jesli bys z dnia na dzien przezla z 900kcal do 1800kcal, swoja drogą 900kcal to jest bardzo mało kalorii i [...]

[...] wg smaku. białko masz w rybach, mięsie(lepiej białe), jajach, serze(białym - chudy), fasoli, soji, soczewicy, odżywkach... jest w czym wybierać. sprawdz w tabelach co ile ma białka, złóż tak żeby było 160g/dzien i podziel na sześć posiłków. tłuszczu nie obcinaj poniżej 15% dziennego zapotrzebowania(a jeżeli już tak dramatycznie obetniesz - [...]

[...] Nie, nie chodzi tutaj o to, że nie będziesz się rozmnażać, ale o to, że powoli wkraczasz w premenopauzę i to na własne życzenie. Acha, fochać możesz się za szczere opinie ile chcesz, ale wiedz, że na nas wrażenia żadnego nie robi; tu stawia się na determinację, wytrwałość, konsekwencję i zdrowie. Komuś tego brakuje, to niestety, niech szuka [...]

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc, po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli [...]

hej ludzie myslcie troche zanim odpowiecie :D te 1500 to jest na bank kJ a nie kcal, zobacz lepiej w tej tabelce, na pewno jest tez napisane ile kcal i jest to dużo, dużo mniej. '100g ma 1510 kalorii a po ugotowaniu przez 15 minut ma tylko 599 kalorii.' na logike myslac to ryz po ugotowaniu robi sie ciezszy, wiec te 100g ugotowanego ryzu to w [...]

[...] Liczy się całodzienny bilans! Nie musisz wcale dawać przed snem właśnie 40g białka-jak przez możesz dać 15/20/30-chodzi tylko o to,żebyś przez cały dzień zjadł tyle,ile miałeś rozplanowane w diecie;-) A nie ma sensu dawać więcej jak 2-2,5g białka/kg Pierś z kurczaka podstawą?- Białko powinieneś dostarczać z różnych [...]

@PK_Kaczor,Dzięki za pomoc,zmodyfikuje dietę według twoich zaleceń. @Szprota94,Suma kalorii z mojej diety gdy byłem na masie to około 3300,Ile kalorii powinienem teraz odjąc od m ojego zapotrzebowania?Jeśli chodzi o areoby to w tej chwili kręcę 4 x po 30 minut tygodniowo i zamierzam stopniowo zwiększać intensywność do około 45-60 minut.Z góry [...]

[...] materii. Jest to wskaźnik opisujący energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania naszych organów wewnętrznych. Dochodzi do tego aktywność fizyczna plus kilka innych wskaźników dając całkowitą przemianę materii. Jeżeli obwody nie idą w górę, to jak najbardziej warto zwiększyć ilość kalorii. Kwestia również tego ile czasu obwody nie idą w górę.

[...] z silowni bo wlasnie sie tam wybieram-a teraz tylko podziekuje za odpowiedz edit: jeszcze nie wychodze wiec pare pytan na szybko: -Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg?? -wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do [...]

-Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg?? dla osob latwo lapieacych 2,5 g /kg jest OK i oczywiscie o zdrowych nerkach i warto dodac rowniez dawke wapnia wtedy masz all in one :D -wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do [...]

[...] okiem na CP ale jak malo to mono jest doskonale Z tymi tluszczami to czy moglbys podac w jakich proporcjach (procentowo) je dac,bo powoli sie gubie w swiecie tluszczu? ile z nasyconych? ile z jedno-nienasyconych? ile z wielo-nienasyconych? jak napisalem wyzej min 20-25% kalorii z tluszczow ogolem z czego zdecydowana wiekszosc to mono i [...]

[...] zwiekszonym idexem glikemicznym i tym ponizej 50 (umownie). w mysl tej diety jesli bedziesz unikal form prowadzacych do zwiekszenia ilosci insuliny we krwi, to mozesz jesc ile chcesz (oczywiscie nie jest tak, ze ilosc tluszczy nie ma znaczenia. ale kulturysci i tak niewiele ich spozywaja-nie wolno jednak o nich zapomniec!sa niezbedne!), [...]

Witam ponownie :) Od marca (na dobrą sprawę właśnie wtedy zacząłem zbijać kilogramy na poważnie) udało mi się zgubić 15kg (miałem miesiąc przerwy od diety w czerwcu kiedy to wdałem się w bójkę i oberwałem parę razy nożem :x). Teraz powstaje pytanie: redukować dalej czy zaczynać masę a resztę tłuszczu dopalić po cyklu/cyklach masowych? Sytuacja [...]

moim zdaniem problemem jest zbyt mała podaż kalorii, nie wiem ile było wyjściowo (przed rozpoczęciem diety), ale warto było stopniowo kalorie ograniczać zamiast wprowadzać drastyczne cięcia. Pułap niecałych 2300kcal wydaje się zdecydowanie zbyt niski. Zresztą widać po wynikach - spadek wagi zbyt szybki, zapewne tzw "adaptacja [...]

ale po co masz wyliczac zapotrzebowanie jak ułozysz diete wg tych wartosci i wyjdzie ci suma kalorii i bedziesz obserwowac twoje ciało , wyliczanie zapotrzebowania tak na prawde jest to gdybanie ile byśmy mniej wiecej potrzebowali tych kalorii

[...] czyli trzeba nieco podkrecic metabolizm, a latwo mozna to zorbic po prostu dorzucajac kalorii. Ja bym wyliczyl obecne zpaotrzebowanie, uwzgledniajac wydatek zwiazany z treningami i wrzucil na start od razu tyle kalorii ile potrzebujesz na zero. Obserwacja co bedzie sie dzialo i podbijanie dalej. Z miesiac bym posiedzial na dodatnim bilansie

[...] 5g, po 5 g DNT: 10g, a w sumie czemu tak, bo widziałem w innych tematach, że w dzień bez treningu 5g? S.A.W - zobaczymy jak dostarcze dobrze kalorii i wszystkiego z diety ile będzie trzeba brać. W sumie to do teraz nie wiem czego się spodzieać po nim...Bo ludzie czują jakieś mrowienie itp a ja taką lekką potliwość na nogach no i po prostu [...]

[...] plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Dzisiaj samopoczucie już zdecydowanie lepsze, te wahania pogody mnie niszczą :-( Jak ja na 3500 kalorii jestem głodny, to ciekawe ile ja jadłem }:-(

Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety. A jest co poprawiać, teraz zaczynam chyba to czuć, o ile do biegania się organizm się zaadoptował, chociaż jestem po dość wyczerpującym cyklu biegów (tempo + podbiegi + dystans) czułem się świetnie, to po 2 treningach na siłowni ( [...]